¿Qué ideas se nos ocurren para hacer durante 2 semanas? Hacer el Camino de Santiago, ir de vacaciones a la playa, recorrernos parte del hemisferio norte y del sur… Infinidad de planes vacacionales que son sinónimo de diversión. Pero a que en ningún momento se nos ha pasado la idea de que con tan solo 14 días podemos ponernos a régimen y pasado ese período de tiempo lucir estupendos y maravillosos. Pues sí, y eso es posible gracias a la dieta Scardale cuyo método es eficaz siempre y cuando seamos serios y sigamos todos y cada uno de sus pasos a rajatabla.
Qué es y cómo funciona la dieta Scardale
El método Scardale, no es otro que un método nutricional basado en una dieta disociada que da prioridad al consumo de proteínas, establece el tope de 1000 calorías al día lo que se traducirá en la pérdida aproximada de medio kilo cada 24horas.
La dieta Scardale se compone de dos fases. La primera de ellas supone someterse a régimen estricto durante 14 días, mientras que la segunda consiste en un plan de mantenimiento para conservar el peso alcanzado.
Antes de hacer la dieta Scardale, tenemos que saber y asumir cuáles son las reglas básicas del juego para luego, una vez iniciado el proceso cumplirlas. De lo contrario, no surtirá efecto y estaremos igual o peor que al principio.
Reglas básicas
- Comeremos sólo tres veces al día
- Solo comeremos lo estipulado por la dieta
- El alcohol está prohibido
- Bebe dos litros de agua. También puedes hidratarte con café, té o infusiones
- El aceite de oliva para alinear las ensaladas no está permitido. Solo utilizaremos limón y vinagre para condimentarlas.
- Comeremos las verduras sin añadirles mantequilla
- El pollo y el pavo siempre sin piel
- No hagas un ejercicio físico excesivo pues el aporte calórico es mínimo y podría acarrear problemas serios
1ª Fase: Dieta Scardale. Sólo 14 días
- LUNES
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Surtido de lonchas de jamón de York, pavo y jamón serrano
- Tomates al horno con ajito y perejil
- Café, té o infusión
- Cena
- Ensalada
- Pescado a la plancha
- Una pieza de fruta
- Desayuno
- MARTES
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Ensalada de frutas
- Un té o infusión
- Cena
- Hamburguesa de pavo o de ternera
- Ensalada de lechuga, pepino, tomate y zanahoria
- Té o café
- Desayuno
- MIÉRCOLES
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Atún a la plancha
- Una pieza de fruta
- Un té o infusión
- Cena
- Filete de ternera a la plancha con tomate natural
- Una pieza de fruta
- Desayuno
- JUEVES
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, calabacín…)
- Una pieza de fruta
- Cena
- Pollo al horno con guarnición de verduras
- Café, té o infusión
- Desayuno
- VIERNES
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Queso fresco
- Ensalada
- Una pieza de fruta
- Cena
- Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
- Pescado a la plancha
- Café, te o infusión
- Desayuno
- SÁBADO
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Pollo asado con manzana al horno
- Un té o infusión
- Cena
- Espárragos trigueros
- Pescado a la plancha
- Una pieza de fruta
- Desayuno
- DOMINGO
- Desayuno
- Una pieza de fruta
- Media tostada de pan integral
- Café o té sin azúcar y leche
- Comida
- Ensalada de frutas
- Café, té o infusión
- Cena
- Costillas de cordero
- Ensalada de tomate y pepino
- Café, té o infusión
- Desayuno
2ª Fase: Mantenimiento
Con el plan de mantenerse delgado creado por la dieta Scardale, evitaremos recuperar los kilos perdidos al mismo tiempo que nos permite comer otro tipo de productos y cocinarlos de formas distintas más acorde con nuestro paladar.
Pues ya lo sabéis, si seguís las reglas básicas que os hemos indicado y el menú establecido, conseguiréis perder una media de 7 a 10 kilos en tan sólo 14 días. Eso sí, tened presente que esta dieta ha sido diseñada solo y exclusivamente para seguirla durante un período máximo de 2 semanas. Así que chicos, no so excedáis en el tiempo pues entonces podría producir resultados adversos para vuestra salud.
Otras dietas recomendadas:
me parece bastante interesante esta dieta, voy a empezar la proxima semana
Perfecto yo empiezo hoy y dos semanas les cuento
Es la mejor dieta que se puede hacer,funciona siempre y es fácil de llevar, no pasas hambre,pero cumple bien con ella.Experiencia propia.
Hola Esther una pregunta tu sabes a que se refiere con una ensala solo lechuga? Y en ensalada de de frutas solo le pusiste fruta o lechuga también ?
Vaya dieta más rara, las comidas son muy pobres y en las cenas te hartas, no la veo muy lógica.
Eso es porque está planteada por un americano, y en América no son las mismas costumbres que en España. Es decir el “lunch” de las 12 es poco y la cena a las 17 horas es grande..
Lo que puedes hacer es que cuando son cenas copiosas, cambialas por los almuerzos, sin salirte de lo que pone, sólo cena por almuerzo y almuerzo por cena….FUNCIONA.
la voy a hacer a la dieta, espero adelgazar… en dos semanas comento a ver como me fue.
HOLA, MARIANA, ME INTERESA SABER COMO TE FUE CON LA DIETA, MUCHAS GRACIAS.
Me gustaria saber que tal te ha ido la dieta y si has obtenido buenos resultados.
Yo adelgace 10 kg con esta dieta. Mañana la empiezo otra vez
Cual es la segunda fase?empiezo el lunes y no veo el menú de la segunda.
Yo la hice, me dio resultado: en 2 semanas baje 2 kilos. Hubiera querido bajar un poco mas, ya que es bastante sacrificada.La primer semana me senti un poco debil. Deje de hacerla tan esctricta una semana, y note que mi cuerpo ya no tenia tanta ansiedad.Hoy empiezo de nuevo una semana mas, a ver si bajo lo que tenia previsto.
Quisiera saber si es un solo alimento de lo citado o todos juntos ?
¿cual es la fase de mantenimiento?
Porq no hay respuestas a las preguntas?…. Desde que almuerzo tipo 1230hs 1300hs mas o menos…..hasta la hora de la cena tengo mas de 800hs 900hs de ayuno que como? O como mantengo tantas horas de ayuno?
muy buena dieta, funciona de maravilla
hola!! yo la hice y me funciono, si te vas un poquito de los limites no da resultado, la primera vez baje 8 kilos… despues de 3 o 4 dias el cuerpo se acostumbra!! suerte a todos… yo empiezo otra vez en unos dias…
hola hoy estoy comenzando esta dieta peso 74,300 mido 158 quiero y espero poder bajar 10 kilos. tratare de comentar a diario como me va llendo .
Es lo mejor yo bajé 30 kilos y todos los día salía a caminar muy buena !!!!!!! La recominedo
CONTENTA! MUY CONTENTA hoy terminé las dos semanas de la dieta y baje 7 kilos! SI FUNCIONA! que alegría encontrar una dieta que funciona de maravillas! SI SE PUEDE!!!! 🙂
Hola,
Soy Colombiana y mis habitos alimenticios en cuanto a desayuno, almuerzo y cena son un poco diferentes, quisiera saber si puedo cambiar lo que ustedes llaman comida por la cena y viceversa?
Muchas gracias.
yo la hice hace muchos años,y adelgace 10 kilos,apenas vengan los dias de calorcito la voy a repetir.
Hola gente!! Comence el lunes y la verdad es q los dos primeros días moría de hambre pero hoy domingo ya no me pasa, mi organizmo se fue acostumbrando y estoy re bien, ya baje 4 kilos estoy contenta!
A mi me ha funcionado muy bien ( 5kgs en 14 días). No está explicado el mantenimiento. Por lógica, añadir hidratos poco a poco ( legumbres, patatas hervidas, etc.), hacer dieta rigurosa al día siguiente de alguna transgresión importante y hacer más ejercicio físico. Sólo falta la fuerza de voluntad!
Yo la hice, hace años y había bajado 8 kilos, es sacrificada, pero en la segunda semsna se pasa mejor.tengo que viajar y me quiero dedicar un poco por eso la vuelta hacer ahora.
Quiero bajar 14 kg hace 4 dias aue llevo de dieta ybaje 4. Es muy buena se puede hacer y no pasas hambre. Saludos.
Puedo sustituir el pescado por el pollo, yo no como pescado ningun tipo
susana lopez mañana viernes 2 de noviembre comienzo la dieta de los 14 dias espero poder cumplirla y me de buenos resultados hace muchos años mi esposo la hizo y fue exitosa
Estoy bajando 400granos diarios. Empeze en 69 el miercoles y hoy lunes peso 67.5. Y claro; comi un pollito a la brasa uni de esos dias
Yo hace años la hice, funciona , si la acompañas de actividad deportiva o andar mucho, resultado impresionante, las cenas me parecían fuertes y cabié comida por cena, creo que es así por los horarios de trabajo del país de del creador de esta.