Lo primero que debe tener en cuenta cualquier persona que quiere perder peso es que ninguna de estas dietas para adelgazar son milagrosas.
Todas ellas requieren de un sacrificio extraordinario y una capacidad de superación importante.
Existe infinidad de dietas sanas para adelgazar, algunas de ellas, dietas para adelgazar rápido.
La mayoría de dietas buscan perder peso rápido, llegar al peso ideal lo antes posibles y no sufrir demasiada hambre.
Es importante compaginar la dieta con restricción de determinados alimentos, se debe tener en cuenta la hora en la que se ingiere el alimento y las características propias de la persona que se somete a estas dietas.
Nota: ¡nunca se debe iniciar una dieta para adelgazar sin contar con la supervisión de un médico nutricionista!
En esto no hay secretos: Hay que comer menos, mejor y quemar más grasas. Los alimentos y sus componentes son importantísimos en la confección de una dieta.
Se dice que tienen un impacto fundamental en nuestro organismo. De ahí lo de la frase popular que habrán escuchado o leído en alguna ocasión que dice que “somos lo que comemos”.
Los alimentos que comemos determinarán nuestra salud. Por eso hay que variar nuestra dieta, complementarla con frutas y verduras. Es necesario que cada uno de nosotros conozcamos qué alimentos favorecen la pérdida de peso en nuestro cuerpo y cuáles no.
No son los mismos para cada uno de nosotros y por supuesto, dar con los que mejor nos van nos permitirán perder peso y mejorar nuestra calidad de vida.
Las dietas sanas para equilibrar son aquellas que combinan la ingestión de alimentos saludables para cada individuo con la práctica de un ejercicio que permita quemar toxinas y grasas. Estos dos elementos y la fuerza de voluntad son los ingredientes mágico para perder peso.
Dietas equilibradas y efectivas para bajar de peso
Cada persona que se plantea perder peso y mejorar su calidad de vida se pregunta ¿cuál es la mejor dieta para adelgazar? o ¿cuáles son las dietas efectivas?. Conseguir el peso ideal no tiene que ser una obsesión porque no siempre se llega a esta meta, aunque sí a un término óptimo en el que se pierde peso.
Las dietas efectivas suelen tener al menos cinco elementos comunes, cinco alimentos que nunca fallan y que siempre nos provocan el Bien:
El primero de ellos son las dietas ricas en proteínas. El principal alimento es la carne, porque nuestro cuerpo requiere de esos nutrientes para funcionar básicamente. Por eso es importante incorporar a nuestra dieta para perder peso carnes magras, pavo, pollo, cerdo, pescados y también legumbres, son ingredientes muy utilizados en las dietas proteicas.
El segundo alimento son las frutas y las verduras. Es cierto aquello que tantas veces se repite y que dice que es necesario ingerir al menos cinco piezas de fruta y porciones de verdura al día. No sólo nos permitirá perder peso, también contribuirá a la mejora o el mantenimiento de nuestra Salud. O lo que es lo mismo, ayuda a prevenir enfermedades. Cada una de las comidas del día debe ir acompañada por frutas y verduras. De cualquier tipo y color. Puede combinar fruta con los cereales matutinos, ensalada con la comida o cena y piezas sueltas para la merienda.
Otros alimentos indispensables en las dietas saludables son los productos integrales; especialmente el trigo, arroz y avena. El último se puede mezclar incluso con un yogur. Y de hecho, cada día que pasa, los establecimientos especializados ofertan mayor número de este tipo de productos integrales.
Los lácteos son muy recomendables en nuestras dietas pensadas para conseguir el peso ideal. En primer lugar por sus nutrientes animales, y en segundo lugar por la importante dosis de calcio. Los quesos son buenos, pero intentaremos evitar los más grasos como el azul. Los yogures y un vaso de leche son básicos y muy apetecibles a cualquier hora del día.
Para acabar, el quinto alimento indispensable son las grasas saludables. En contra de lo que se dice. Las grasas no saturadas no es que no sean malas, es que son buenas para el corazón. Nueces, aguacates, pescados grasos y el aceite de oliva no pueden fallar en cualquier dieta.
No sólo es básico escoger bien los alimentos que mejor se adaptan a nuestra idea de perder peso. Podemos escoger los más sanos, los menos grasos o los más digestivos, pero su combinación puede arruinar los efectos positivos. Es lo que se conoce como la dieta disociada. No hay demostración científica que lo demuestre pero la lógica se impone en esta manera de entender la ingesta de alimentos y en definitiva el concepto de dieta.
El principio básico de esta dieta tiene que ver con la energía que consumimos. Comeremos según lo que quememos. Así conseguiremos un peso ideal si hambre y con una digestión muy llevadera.
A grandes rasgos, no se permite mezclar alimentos ricos en proteínas, como pescado, huevos o carne, con cereales, pan, pasta, arroz o legumbres (hidratos de carbono).
Tampoco se debe unir grasas con proteínas. Es decir, fritos con carne y pescado cocido o aceite. Verduras y patatas no casan. Por el contrario, legumbres y hortalizas si se combinan perfectamente, aunque no con fruta.
Aquí llegamos a un punto que desmonta el hábito y las costumbres alimentarias de muchas generaciones. La fruta no se debe comer junto a otros alimentos y sí sola. Tampoco hay que comer tipos diferentes de fruta juntos. La macedonia no es buena idea, por tanto.
Y para el café, olvídese de los azúcares y confía en los edulcorantes. Nada de alcohol ni refrescos, cargados de azúcares innecesarios.
Así que no lo dude más, sea cual sea tu estilo de vida, hay un tipo de dieta y en esta página encontrarás las más importantes:
Dieta Dukan
Esta dieta se basa en ingerir una gran cantidad de proteínas al mismo tiempo que mantenemos las grasas, los hidratos y los azúcares a raya. Gracias a esto, conseguimos entrar en cetosis, un estado en el que el cuerpo se prepara para quemar las reservas almacenadas en vez de el glucógeno en el que se suelen convertir los hidratos de carbono.
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Dieta Mediterránea
Uno de los regímenes más conocidos en nuestro país. Esta dieta, muy popular y altamente recomendada por los nutricionistas, se basa en la ingesta de productos propiamente originarios de la zona del mediterráneo, como puede ser el aceite de oliva, el jamón serrano, las legumbres, los cereales o las verduras.
Sin duda, una dieta sana y equilibrada que no solamente no es agresiva con el organismo sino que además, ayuda a regenerarlo.
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Dieta de la alcachofa
No podríamos definir la dieta de la alcachofa como un régimen nutricional que pudiéramos seguir en el corto, medio y largo plazo. Esta, se trata de una forma de perder volumen, agua y algo de grasa corporal en un periodo de tiempo relativamente corto. Es perfecta para depurar el organismo, limpiarlo de cualquier posible toxina que los años (o los últimos excesos) hayan dejado en nuestro organismo y vernos más deshinchados.
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La dieta de los puntos
¿Te acuerdas de los exámenes que hacíamos en el colegio? ¿Aquellos puntos y calificaciones que nos ponían en función de cuán bien lo hubiéramos hecho? Pues esta dieta es algo parecido.
Disponemos de una serie de puntos que podremos utilizar a nuestro antojo, en el sentido de que es un régimen con una “libertad controlada” en la que podremos mezclar, combinar y comer de la forma que queramos. Pero eso sí, siempre y cuando cumplamos con los puntos que tenemos.
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Dieta de la piña
¿Quién no ha hecho alguna vez la dieta de la piña? Al igual que la de la alcachofa, es una de las más depurativas y detoxificantes que hay. Consiste en menú de 3 o 5 días que te ayudará a deshincharte, sentirte menos pesado/a y bajar un poco el volumen de tu cuerpo.
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Dieta Alcalina
La dieta alcalina hace especial hincapié NO en aquellos alimentos que ingerimos, sino en aquellos que son más o menos beneficiosos para nuestra salud en función del pH y de la acalinidad que tenga cada uno de ellos.
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Dieta Blanda
Si tienes problemas de digestión o de tránsito intestinal, esta dieta es PERFECTA para luchar contra los síntomas. Una propuesta que se focaliza en alimentos light, fácilmente digeribles y nada agresivos para el organismo.
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Dieta Atkins
Sin ninguna duda, una de las dietas más populares en todo el mundo. Un sistema basado en diferentes fases que lleva el usuario a través de una serie de reglas a seguir de las que no se puede desviar si lo que quiere es perder peso, adelgazar y tonificar su cuerpo. Todo ello, eso sí, al mismo tiempo que se realiza ejercicio y se ingieren alimentos ricos en fibra y proteínas.
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Dieta Scardale
Un método nutricional, muy parecido al de la dieta disociada, en el que se da prioridad a la ingesta de proteínas y se establece un tope máximo de unas 1000 calorías diarias, lo cual hace perder, basado en las estimaciones, 0.5 kg cada 24 horas.
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Dieta Disociada
¿Alguna vez has escuchado que no hay que mezclar un grupo de alimentos con otro? – “No comas hidratos y grasas porque entonces engordarás más”. Bien, pues en este método de lo que se trata es de precisamente hacer eso: aprender a combinar aquellos alimentos que sí que permiten perder grasa y adelgazar de forma eficiente así como nutrirnos con los alimentos correctos en los momentos adecuados.
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Dieta Perricone
Si no eres mucho de seguir dietas sino de cambiar tus hábitos alimentarios de cara a una vida más saludable y mejor condimentada, esta es la dieta que necesitas.
Así, la dieta Perricone centra sus esfuerzos en formar a aquel que la siga en cuáles son las pautas correctas para que nuestra alimentación y nuestra forma de comprar sea mucho más saludable que antes.
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Dieta Cetogénica
Como bien hemos comentado más arriba, la cetosis en un estado en el que el cuerpo está continuamente quemando grasa almacenada, dependiendo, claro está, de los niveles de hidratos de carbono que hayamos ingerido.
De esta manera, este menú apuesta por consumir elevadas cantidades de proteínas y grasas mientras que se mantienen los hidratos de carbono bajo mínimos, únicamente haciendo uso de verduras con un elevado contenido en fibra. Una opción genial para aquellos que necesiten perder grandes cantidades de peso.
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Garcinia Cambogia
Dieta Vegana
La dieta vegetariana es aquella que deja completamente de lado cualquier tipo de producto de origen animal, dando así preferencia a todos los de origen vegetal. Una forma, para muchos, de mostrar respeto a la naturaleza, de preservar el medioambiente y de sentirse mejor con ellos mismos.
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necesito bajar 8 kilos .espero comentario
atte
luisa
Yo necesito bajar un montón
Para desayunar deberías tomar fruta y te recomiendo una porción de pan de cereales con un par de lonchas de pollo/pavo y un café solo o si no te gusta con algo de sacarina. A media mañana es el momento de tomar otra pieza de fruta, para comer no olvides incluir verduras y carne o pescado, ambos blancos, y toma pasta o arroz al menos 3 veces a la semana. Para merendar te recomiendo que tomes frutos secos. En la cena te recomiendo otro plato de verdura. Sazona la verdura con aceite y vinagre no con mayonesa. Y aquí ya entra tu imaginación para buscar una dieta variada que te guste teniendo estos alimentos como base. No tomes pasta, arroz o pan por la tarde y noche, evita tomar alcohol y alimentos o bebidas con una gran cantidad de azucar.
Por otra parte, debes intentar hacer al menos una hora de deporte al día, ir al gimnasio, montar en bici, salir a correr o simplemente a caminar. Es vital para tu cuerpo que lo mantengas activo.
Lo más importante, disfruta y no te presiones en exceso, salir a tomar una cerveza o dos una vez por semana, o tomar algún dulce no hace ningún daño.
Barbara las aclaraciones de las combinaciones de alimentos muy importantes para los que hacemos dietas Gracias
Lo mejor siempre será bajar de peso de forma saludable. Gracias por los consejos nutricionales que los voy a tener en cuenta.
Estupendo website. Mucha info de utilidad.
Me habéis ayudado un montón, desde que sigo alguna de vuestras dietas lo he notado y mucho. Gracias!!
Mis cervecitas me llevaban por el mal camino, ahora siguiendo vuestra dieta y con alguno toques míos, me estoy manteniendo cerca de mi peso ideal. Me doy por muy satisfecho con lo conseguido.
hola tengo 21 años y peso 66 kilos estoy pasada de peso ya no me siento bien la ropa no me gusta a mi me encanta los vestidos y no puedo ni probarme uno xq me lo veo mal mi esposo ha querido llevarnos a la playa pero yo no quiero ir xq quiero verme bien primero . Y quisiera saber si puedo bajar de peso sólo con piña agua y ejercicio xq yo no cuento con una situación económica para una dieta con muchas cosas .gracias
te recomiendo tomar una capsula de te verde y una de centella asiática, todo los días, antes de salir a caminar, es recomendable antes de desayunar y un vasito con agua con jugo de un limón (sin endulzantes) puedes empezar a caminar 30 minutos y vas subiendo poco a poco la cantidad de minutos. trata es de no comer tantas harinas, dulces por razones de salud. en unos 15 dias empiezas a ver que la parte de barriga, muslos empieza a bajar. Es recomendable tomar agua. consume agua de la concha de piña, pulpa de piña, acompaña el almuerzo con pollo o pescado y ensaladas, si te apetece un dulce cometelo antes de las 12 del día. es muy bueno comer la manzana en ayuna a media mañana. importante es que tomes estas capsulas naturales, si ves que te hacen sentir mal simplemente déjalas. luego de tomarlas vas a sentir calor y activa por eso es recomendable tomarla en hora temprana. ayudate con internet y buscas alli. Yo lo estoy haciendo y me ha dado los resultados, y no la siento estricta, lo único es que no dejo de tomar las capsulas..(son naturistas) prueba tomar moringa en te o capsulas por 2 meses…
ohhhh estoy hecho un rastrojo pero gracias a la info que proporcionais y mi voluntad viendo el veranito a la vuelta seguro que me quedo hecho un figurin. GRACIAS !!! 🙂
El único secreto qe existe para bajar de peso es caminar comer de todo menos sin fritos ni alcohol ni dulces exagerados como tortas muy engordantes ejemplo con cremas y dulces pero tengan en cuenta si no caminar o andan en bici o hacen algún ejerccicio suave como bailar sin revevtsr su salud y están felices por dentro tienen paciencia lo van a lograr suerte y qe dios los bendiga a todis
Gracias por la página. Aunque no tengo que perder muchos kilos, vuestros consejos sobre dietas me van a venir de fábula de cara al verano.
Al fin una web con información confiable para intentar bajar de peso. Seguiré tus consejos en la medida que mi voluntad me lo permita y espero tener resultados.
esta es la definitiva
Supongo que fuera de una dieta, el hacer ejercicio es importante, y si encima le juntas que tengo unas hambres, mal estamos, luego el verano, cervecita…. mal asunto.
Le echaremos un vistazo al tema, por si me pongo a ello 😉
Que grandes tips, sin duda me vienen bien para el verano.
Soy Especialmente Obeso, creo que gracias a esta página, Superaré Esta Obsesión que tengo con mi peso. 🙂
Estos consejos son muy utiles
hola soy olga yo siempre he estado muy delga dita pero tuve un embarazo de alto riesgo y me engorde 22kilos no me podía mover porque eran gemelares y al final perdí a uno ahora peso 68kilos y estoy muy acomplejada me gustaría que me recomendaras una dieta soy culona y ancha de piernas muchas gracias
Dieta de grano de arroz
Miércoles
1. Coloque por la mañana en media taza o vaso de agua, el número de granos de arroz correspondiente al número de kilos que quiere bajar.
2. No ponga más granos de los que necesita porque esos kilos nunca los recuperará.
3. En la noche, tómese el agua dejando los granos para luego volver a llenar la taza hasta la mitad.
Jueves
Por la mañana en ayunas, beba toda el agua dejando sólo los granos de arroz y vuelva a llenar la taza hasta la mitad con agua.
Viernes
Por la mañana en ayunas, beba toda el agua junto con los granos de arroz.
Importante
1. Conserve la taza tapada durante todo el procedimiento.
2. Reparta copias de esta dieta conforme a los kilos que desea perder.
3. Comience la dieta el miércoles no antes de haber repartido todas las copias.
4. Puede repartir la dieta a cualquier persona.
5. No haga régimen aunque resulte increíble, FUNCIONA.
Los lácteos hay que evitarlos son perjudiciales para el color y aumentan las celulas cancerígenas, we puede remplazar por “leches vegetales” (almendra, avena, etc) las recetas están en la web
Me gustaria Bajar unos 60kg
Necesito bajar algo de peso y hacer una dieta que pueda conseguir todo los ingrediente que lleva, ya que hay dieta muy buenas pero a la hora de buscar los ingredientes ya sea frutas o vegetales es una odiseas cuando no falta uno falta el otro, espero escoger una dieta que sea lo mas saludable posible
Deseo rebajar 8 kg (2 tallas)
Qué bien que conseguí esta página de lujo!
Muchas gracias por la información , es de gran ayuda para nosotros que estamos empezando en esto , de perder esos kilos de mas.
Gracias por el libro de instruciones y me asegurare de recibir todos sus email
Me gusta mucho vuestro blog, yo ya he perdido unos cuantos kg poco a poco y me mantengo sin el efecto rebote gracias a varias dietas y sobre todo a picar menos entre horas y menos alcohol.
Tengo que bajar como 40 kilos y no se como bajar
En sí, no estoy gorda, mi problema es que tengo mucha barriga y no sé cual es la razón, mi doctora me dijo que debo hacer ejercicio pero no sé que hacer, espero la dieta me ayude
Yo necesito bajar como 20 kg probare la dieta de la piña haber que tal me ba…